SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosto do celu :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W miejscowości obok są 3 technika więc do każdego zloze papiery :D jesli nie przyjma to jeszcze bede skladal jakies odwolanie ale z tego co wiem od kumpli to do 2 z nich przyjmuja bez problemu :) Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, pośladki 2. 5 serii podciągania 1 seria max 17 chybaa 3. Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86 x6p (brak ciezaru [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 14170 Data: 2017-03-22 21:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zły plan ?? słabe efekty-pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Z kręgosłupem to sobie radzę po prostu oszczędzam i używam pasa :D Spoko luz... Sprzed klatki jest na siedząco, jest bardziej wymagające technicznie... Żołnierskie to wyciskanie stojąc... Dla mnie to taka różnica "Jak nie masz wad postawy,a boli kręgosłup przy siadach to znaczy że masz złą technikę. Innej opcji nie ma." Niby nie ma innej [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8116 Data: 2009-07-16 13:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na cykl

    Post
    Trening dla początkujących

    PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-05-26 10:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - krata do lata w FitRage SFD

    Post
    Strength & Endurance

    Trening: Podciągani x10 Wyciskanie x15 60kg Żołnierskie 10 50kg Przysiad x10 50kg Martwy x10 80kg całość x4 Brzuch 9serii po 20powt (zwis, ławeczka, skłony przed wyciągiem) Foty wieczorne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cae1ef7b3d264b4f9af20490659c191d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcbd64eb23624ac3971f55481413e7df.JPG Zmieniony przez - Bull w dniu [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 11:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • military press - wyciskanie żołnierskie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Thiago sog duchowy :) z tego filmiku wynika , że zołnierskie to poprostu wyciskanie sztangi z klatki stojąc , technika jest ta sama P.S : konkretna babka

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-22 10:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podtrzymać masę mięsniową i siłę. Nie ma ćwiczeń, które w cudowny sposób "wyrzeźbią" mięsień, bo od tego jest tylko i wyłącznie DIETA z ujemnym bilansem. Żołnierskie wyciskanie buduje masę tak samo jak przysiady czy inne ćwiczenia, które wykonujesz i takie podstawy winny się znaleźc w treningu redukcyjnym, bo one dają organizmowi znak, by [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2017-03-04 15:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :) prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    np. A/B przysiady/mc rdl/wiosło wyciskanie leżąc/żołnierskie łydki/dipsy + coś na brzuch poczytaj o skróconym FBW

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2009-07-27 16:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2-dniowy? CKD

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - rozpiętki 2s MAX - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2011-07-04 18:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - post konsultacyjny

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i uginanie nóg. 4. Powiem szczerze że myślałem o schemacie - 3 treningi w tygodniu - 2 boje dziennie, jeden lekko, jedne ciężko - oparte głównie o ćwiczenia złożone: wyciskanie, MC, siady, podciąganie, gipsy, wiosłowanie, żołnierskie, wznosy do klatki - plecione w to: bic, tric i przedramię i brzuch Jeżeli takie założenia są [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6309 Data: 2009-05-16 15:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]- CKD_bugari

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA: 1. TRENING Całe ciało, 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 10-15 powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3909 Data: 2015-11-01 19:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na cykl - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Co z moimi wynikami nie tak, skoro powoli wszystko idzie do przodu? Wydaje mi się, że nie mam zbyt wielu ćwiczeń, duże partie ok.12-15serii małe ok. 9-12 i posiadam podstawowe ćwiczenia, podciąganie, żołnierskie wyciskanie, przysiady, MC, arty podwieszone czytałem już.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-02-04 19:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zolnierskei wznosy bokiem bicek tricek szrugsy dól1: po 4serie siady wykroki wyprosty na maszynie mc na prostych lydki brzuch dół2: tez 4 mc fronty wykroki wypychanie na maszynie lydki brzuch w górze zmieniałbym chwyt przy podciaganiu wiosłowania sztanga/hantlami barki żołnierskie na wyciskanie hantli itd gora 1 dol 2 gora 2 doł 1 np co myslicie?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2015-07-30 14:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny - Pilne!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] również ten sam bark przeskakuje, zastępowałem skosy pompkami z nogami na podwyższeniu, ale kiepskie efekty tego były. A to plan który przerabiałem : 1. Biceps, Triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - francuskie jedną ręką siedząc 3x10 - pompki na triceps 3x12 - uginanie sztangą 3x10 - młotkowe 3x10 na każdą rękę - z suplimacją 3x10 na każdą rękę 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-01-29 14:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na 6 tygodni

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmień to wyciskanie zza karku na zołnierskie - szkoda stawów. Cięzar ma być taki abyśwykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Technika ponad cięzar. Nie ma ćwiczenia które zastapi przysiady a już na pewno nie prostowanie nóg w siadzie o które tobie pewnie chodzi.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2011-04-02 11:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, dzisiaj zrobiłem następny trening: Przysiad: 0kgx12, 30kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 40kgx12 Podciąganie: 7,6,5,5 Żołnierskie(teraz obrałem trochę inną technikę, wcześniej po prostu wykonywałem źle): 0kgx12, 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Wyciskanie hantli na skoksie+: 4kgx12, 5kgx12, 5kgx12, 5kgx12 Miska na dzisiaj: 14g bcaa przed treningiem 40g bialka po [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-11-17 19:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej :) Przysiad(gryf olimpijski, pewnie 20kg): 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX12, 30kgX12, 35kgX8 (tutaj miałem problem z "gibaniem" więc przerwałem serię i zrobiłem regres na 30kgX12) Podciąganie: 7,7,7,7 Wyciskanie sztang na ławce skos +: to ćwiczenie mi nie pasowało, jednak wolę machać hantlami od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-11-19 15:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki up-date, trening z 28 listopada: Przysiad(gryf olimpijski): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 30kgX12, 42,5kgX12 Podciąganie: 10, 10, 10 Wyciskanie na ławce poziomej(gryf olimpijski): 0X12, 15X12, 20X10, 20X12, 22,5X6 Żołnierskie: 0kgX12, 5X12, 7,5X12, 10X12, 10X12 (rozpędziłem się z seriami!!!) zjeżdżam na weekend do domu więc się pomierzę i [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-11-29 12:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max dieta: 1. [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 13510 Data: 2014-10-22 22:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max Środa - [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 13510 Data: 2014-10-29 23:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)